Estou à procura de um livro para ler. É um livro todo especial.
Eu o imagino como a um rosto sem traços. Não lhe sei o nome nem o autor. Quem
sabe, às vezes penso que estou à procura de um livro que eu mesma escreveria.
Não sei. Mas faço tantas fantasias a respeito desse livro desconhecido e já tão
profundamente amado. Uma das fantasias é assim: eu o estaria lendo e, de
súbito, uma frase lida com lágrimas nos olhos, diria em êxtase de dor e de
enfim libertação: Mas é que eu não sabia que se pode tudo, meu Deus!
El ser humano dedica un tercio de
su vida a dormir, lo que equivale a unos 30 años. Este proceso fisiológico
ayuda al organismo a autorregularse y descansar, con el fin de
restablecer las funciones físicas y psicológicas básicas, pero a veces el sueño
se ve perturbado. El estrés laboral o emocional, las enfermedades médicas y los
estilos de vida inadecuados son algunas de las causas que pueden originar
el insomnio. El doctor Diego García-Borreguero, director del Instituto
de Investigaciones del Sueño, lo define como "un cuadro médico que se
caracteriza porque el paciente presenta una sensación de no conseguir dormir lo
suficiente, y suele deberse a dificultades para iniciar el sueño, y/o para
mantenerlo. Como resultado de no poder dormir lo necesario, el paciente
presenta síntomas (cansancio, malestar físico, dificultades de concentración y
de rendimiento e irritabilidad) durante el día".
La privación del sueño es
entendida por el organismo como una agresión, sin embargo,
algunos trastornos del sueño son transitorios y pueden prevenirse con algo tan
simple como cenar ligero y, como señalan los expertos, al menos tres horas
antes de irse a la cama. Es importante masticar muy bien los alimentos y elegir
aquellos que le sean de fácil digestión, apunta el doctor en Endocrinología y
Nutrición Antonio Escribano. El autor de Come bien, vive más y mejor
afirma que tomar infusiones de "algunas plantas, como la valeriana,
manzanilla, melisa, tila, pasiflora o lavanda,
nos pueden facilitar la inducción del sueño", todas ellas tienen efectos
sedantes y relajantes.
Aunque no hay muchos estudios
científicos que lo avalen, sí se ha demostrado que hay alimentos que influyen
positivamente en el sueño, porque ayudan a sintetizar la serotonina -neurotransmisor
que influye en el estado de ánimo- y la melatonina, que es la
hormona encargada de regular los ciclos del sueño. Como no es fácil que la
serotonina llegue al cerebro directamente a partir de la ingesta de nutrientes,
es preferible optar por alimentos ricos en triptófano que es
"la molécula precursora de la serotonina y ésta a su vez de la
melatonina", explica Escribano. Éste aminoácido esencial está presente en
los frutos secos -especialmente nueces, almendras, pistachos y cacahuetes-, las
semillas de calabaza y el sésamo. También son ricas en triptófano algunas
frutas como las cerezas, la piña, el plátano y el aguacate. Además de los
pescados azules, los huevos, las carnes blancas de pollo y pavo, los lácteos y
la soja. La ingesta de este tipo de alimentos se debe realizar de forma
continuada, no sólo ocasionalmente.
Los alimentos integrales ricos en
vitaminas B6 y B1 también son recomendables pues
"facilitan la llegada del triptófano al cerebro", cuenta el
nutricionista. Es más, el consumo de hidratos de carbono de bajo índice
glucémico -arroz integral y avena- está relacionado con la inhibición de la
hipocretina, que es el neurotransmisor responsable de mantenerle despierto.
Para ayudar al sistema nervioso a
sintetizar la serotonina consuma ácidos grasos omega 3, magnesio,
cinc y calcio. No, las abuelas no iban desencaminadas con el
vaso de leche antes de irse a la cama. Los beneficios son mayores si
al lácteo se le añade una cucharadita de miel natural -favorece relajación-. Al
ser rica en azúcares naturales, ayuda a secretar insulina durante la noche,
facilitando así el suministro de glucosa en sangre y la llegada del triptófano
al cerebro. Los principales enemigos
de la somnolencia son los alimentos y bebidas excitantes [ricas en
cafeína y teína].
El chocolate, consumido a horas
tardías, también es un buen aliado de las noches en vela, por lo que si su
objetivo es dormir a pierna suelta, mejor dejar el capricho para otro momento.
Ocaso amando la
vida en la plenitud, deteniendo ese momento..
V I D A
Vivir la vida por lo mejor es nuestro reto Insiste sin cesar para conseguirlo.. Dale fuerte y harás el camino cierto Avanzar y hacer frente es la manera lograrlo
L I B R O
Liberando ideas, abrazando sueños, Imaginando historias llenas de vida, B ellas y trágicas,
alegres, nostálgicas; Rozando el pasado y el futuro, pero siempre viviendo en
el presente, Ondulando las letras, haciendo frente a veces si y a
veces no!...
S E N T I M I E N T
O
S entiendo, apreciándolo
con tu manera de ser,
E stado complejo,
afectivo y ligado a ciertas emociones,
N ada se queda
indiferente en el amor o la tristeza.
T iene siempre una razón
I ntima que le conmueve.
M uestra dolor, ternura
o pasión.
I nherente a lo que
siente, enfrentando inteligencia o razón..
E s algo que en lo profundo
te lleva a esa sensibilidad y conmiseración
